Along with autumn and winter comes the darkness, which makes it harder for most of us to get up in the morning. A good sleep is a prerequisite for the body to recover, being able to process impressions and stay healthy. Here are some very basic tips on how to improve the quality of your sleep.
Text: Camilla Åsedal Illustrations: Ebba Lundberg
Publiceret
25-10-2022
A good night’s sleep is required if you want the day to be filled with positive energy, performance and motivation. If you lie tossing and turning all night without sleep, it will affect your everyday life and your concentration. However, being tired in the morning or lying sleepless a few nights, should not be confused with lack of sleep. If you are more tired than usual when you wake up, it may depend on the stage of sleep you wake up during. For example, if you wake up during deep sleep, you will experience greater fatigue than if you wake up in the falling asleep phase, which is a more easily awakened stage. Not being able to sleep for a few nights is nothing dangerous, and it happens to all of us from time to time.
If you have trouble sleeping at night, it can be due to several reasons; including stress, too little exercise or that you process too many thoughts in your head. In the end, lack of sleep can lead to a weakened immune system, mood swings and memory effects as well as affecting your sugar balance, which leads to increased sweet cravings and increased feelings of hunger.
We are not sleep experts at Care of Carl, but here are some very basic tips on how to improve the quality of your sleep.
Regular bedtimes
The amount of sleep each individual needs varies. Different lifestyles require different sleep needs. Some can get by with fewer hours, while others need a little more. 6-9 hours a night is a normal sleep pattern.
Movement
It is no news that exercise and training contribute to a healthier lifestyle. You use up energy that allows you to sleep well at night. Even if you have a lot to do and feel too stressed to go for a run or a walk, it can be just what you need to balance your body and mind.
Our internal circadian rhythm with daylight and night darkness comes from nature. Lowering the temperature in the bedroom is good for both sleep and electricity consumption.
Get to bed on time
If you have to get up early, it is not a bad idea to listen to your inner parent - go to bed on time. Get ready for bed a while before it is time to sleep, put on your most comfortable pyjamas, switch off your phone and read a book to unwind. Reading a book before bed is said to reduce stress, especially if you make it a regular evening routine.
When you cannot sleep, it is easy to stay glued to your mobile phone and accidentally dive deep into various Wikipedia pages to find out if bats are de facto descended from the flying Pteranodon or what Cat Stevens' real name is. Turn off your phone or put it on airplane mode, even if it is a curiosity good enough to know. The screen light with its blue light also has an impact on us and makes us more alert, which has the opposite effect when we actually want to fall asleep.
Write down your thoughts
Do you lie in bed and think about the best arguments and formulations for an upcoming important meeting instead of sleeping? Often the thoughts can wander into the small hours and suddenly you are analysing different scenarios in your head, often with many good ideas. In these situations, the best thing to do is to defy the above advice and pick up that phone again - or use a notebook - and write down your thoughts. In this way, you move the thoughts from your brain to text form and can hopefully then relax.
Alcohol may make you fall asleep easier for the moment, but impairs the quality of your sleep and makes you sleep shallower and more restless. People who intake nicotine have more difficulty falling asleep. Caffeine has different effects on different individuals; some can handle caffeine late at night without it affecting their sleep quality.
Decrease stress
This is the most important point but perhaps also the most difficult to overcome. No matter how much you try to fix the sleep problems, one fact remains: if you are stressed, your sleep will be affected. Stress can be physical, psychological, temporary or long-term. Too little sleep can also lead to stress and the whole thing becomes a vicious spiral. Some simple measures to reduce stress can be exercise, mindfulness and relaxation exercises or seeking help.
Care of Carl har et rigtig flot udvalg af tøj og sko. Jeg havde købt et par sko, men de passede ikke alligevel og valgte derfor at sende dem tilbage. Her havde jeg en god oplevelse også.
Bjørn A
2024-04-18
Køber
2024-04-08
God oplevelseå
Bente S
2024-04-18
Køber
2024-04-08
Selv om jeg returnerede varen, var oplevelsen af Care of Carl en god oplevelse.
Lise Ø
2024-04-17
Køber
2024-04-06
nemt og sende retur og hurtig afregning ved retur varer.
Finn J
2024-04-17
Køber
2024-04-06
Helt igennem en rigtig god oplevelse, kan varmt anbefales.
Signe U
2024-04-17
Køber
2024-04-05
De bedste varer, og fantastisk service fra start til slut. Det kan ikke blive bedre. Punktum.
Anders F
2024-04-11
Køber
2024-04-01
Lækre ting, rimelige priser Hurtig levering🏆👍🏻
Kim C
2024-04-10
Køber
2024-03-30
Jeg er meget tilfreds med COF.
Vincent R
2024-04-03
Køber
2024-03-21
Super god oplevelse
Pia J
2024-04-03
Køber
2024-03-24
Købte et ur online og fik det dagen efter 👌 Uret ville desværre ikke gå, jeg chattede med jer og fik god vejledning, men det ville stadig ikke gå, hvorfor det nu er sendt retur med en reklamation og et ønske om at få pengene retur, håber også at det går stærkt. Men indtil videre en god oplevelse… Mvh Jan
Jan C
2024-04-03
Køber
2024-03-24
Købte rolex submariner - fin site at navigere i - købte via sitet - effektiv betaling - effektiv levering som aftalt. Uret lever helt op til mine forventninger. Stor ros til Pernille for hurtig respons på mine (mange) spørgsmål. Negativt: havde på faktura/følgeseddel ønsket en detaljeret beskrivelse af de informationer (justeret tid/test vandtæt/ikke stjålet) og data om uret caliber/nummer/lænke/mv. - dokumentation som kan følge uret hvis jeg senere skal bytte/sælge det. Det er har CoC - uvist af hvilken grund - ikke ønsket at berige mig med.
Søren H
2024-04-03
Køber
2024-03-13
Varen kom hurtigt, var nøjagtig som ventet - god kvalitet til en rimelig pris. Handler der gerne igen.
Lise A
2024-04-01
Køber
2024-03-20
Super god service
Johan N
2024-04-01
Køber
2024-03-21
Jeg har handlet 3 gange hos Care of Carl og alle gange er der blevet leveret hurtigt. De har en god beskrivelse om f.eks en vare er stor eller lille i størrelse og om, at man derfor bør vælge et nummer større eller mindre.
Even I
2024-03-28
Køber
2024-03-19
Skønt firma, som jeg helt sikkert vil bruge en anden gang.
Lotte M
2024-03-27
Køber
2024-03-17
God pris. Godt produkt. Hurtig levering.
Louise M
2024-03-27
Køber
2024-03-17
Super service
Pia W
2024-03-21
Køber
2024-03-12
Som altid en god oplevelse.
joanna m
2024-03-20
Køber
2024-03-10
Hurtig levering og nem returnering
Rasmus B
2024-03-18
Køber
2024-02-24
Super godt, nemt og hurtig levering
Morten K
2024-03-18
Køber
2024-03-07
Vi skræddersyr din oplevelse!
CareOfCarl.dk bruger cookies og andre teknologier til at holde vores hjemmesider pålidelige og sikre, for at måle deres ydeevne, for at levere personlige indkøbsoplevelser og personlig.. Læs mereannoncering. Til det formål indsamler vi oplysninger om brugere, deres mønster og deres enheder. Hvis du vælger "Accepter", accepterer du dette, og accepterer, at vi deler disse oplysninger med tredjeparter, f.eks. vores marketingpartnere. Dette kan betyde, at din data bliver behandlet i USA. Hvis du siger nej, bruger vi kun de vigtigste cookies, og du vil desværre ikke modtage personligt indhold. Vælg "Tilpas" for at få flere oplysninger, og for at administrere dine muligheder. Du kan til enhver tid ændre dine ønsker. Se mere information i vores fortrolighedspolitik.
ACCEPTER TILPAS
Nedenfor ser du, hvilke typer af cookies vi bruger, og hvor du også kan indstille dine egne valg. Du kan læse mere om hvordan vi forholder os til cookies her, og i vores fortrolighedspolitik.
ACCEPTER
Nødvendige
Nogle cookies er helt nødvendige for at hjemmesiden fungerer korrekt. For eksempel kræves der cookies for at kunne tilføje en vare til indkøbskurven.
Markedsføring
Vi bruger flere forskellige typer af markedsføringscookies til at markedsføre både hjemmesiden og produkterne. I vores cookiepolitik kan du læse mere om, hvilke tjenester vi bruger.
Statistik
Vi fører statistik og analyserer hjemmesidens adfærd, for at udvikle og forbedre siden, f.eks. ved hjælp af Google Analytics.
Funktionelle
Funktionelle cookies til at forbedre hjemmesidens indhold og funktionalitet. F.eks ImBox, som er vores værktøj til kunderådgivning og chat.
Personalisering
Vi bruger cookies til at gøre udvalgte dele af hjemmesiden personliggjort til dit besøg. F.eks. funktionen "Mit referencetøj".
GEM OG LUK
Choose your delivery country
{
"SE": {
"content": "Välkommen till vår svenska butik. ",
"usp_list": [
"Fri frakt över 399 kr",
"Fri retur",
"1-3 dagars leverans"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_SV.png",
"cta": "Välj ditt leveransland",
"button_text": "Byt land"
},
"IE": {
"content": "Welcome to our English store! Here's some specific information for international customers.",
"usp_list": [
"Free Delivery From €30",
"Free returns",
"No customs duties"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Choose your delivery country",
"button_text": "Change country"
},
"DK": {
"content": "Velkommen til vores danske butik! Her er nogle specifikke oplysninger for Danmark.",
"usp_list": [
"Fri fragt over 299;-",
"Fri retur",
"1-3 dages levering"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_DK.png",
"cta": "Vælg dit leveringsland",
"button_text": "Skift land"
},
"FI": {
"content": "Tervetuloa suomalaiseen kauppaamme! Tässä on tiettyjä tietoja Suomelle.",
"usp_list": [
"Ilmainen toimitus yli 30€ tilauksille",
"Maksuton palautus",
"Toimitusaika 2-5 pv"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_FI.png",
"cta": "Valitse toimitusmaasi",
"button_text": "Vaihda maata"
},
"NL": {
"content": "Welkom in onze Nederlandse winkel! Hier is wat specifieke informatie voor Nederland.",
"usp_list": [
"Gratis bezorging vanaf €30",
"Gratis retour",
"Geen inklaringskosten"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Kies uw bezorgland",
"button_text": "Verander van land"
},
"DE": {
"content": "Willkommen in unserem deutschen Shop! Hier sind einige spezifische Informationen für Deutschland.",
"usp_list": [
"Standardversand frei ab 30 Euro Bestellwert",
"Kostenlose Rücksendung",
"Keine Zollgebühren"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_DE.png",
"cta": "Wählen Sie Ihr Lieferland",
"button_text": "Land ändern"
},
"AT": {
"content": "Willkommen in unserem österreichischen Shop! Hier sind einige spezifische Informationen für Österreich.",
"usp_list": [
"Standardversand frei ab 30 Euro Bestellwert",
"Kostenlose Rücksendung",
"Keine Zollgebühren"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_AT.png",
"cta": "Wählen Sie Ihr Lieferland",
"button_text": "Land ändern"
},
"ES": {
"content": "¡Bienvenido a nuestra tienda española! Aquí tienes información específica para España.",
"usp_list": [
"Envío gratuito a partir de 30 €",
"Devoluciones gratuitas",
"Sin derechos de aduana"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Elija su país de entrega",
"button_text": "Cambiar país"
},
"FR": {
"content": "Bienvenue dans notre boutique française! Voici des informations spécifiques pour la France.",
"usp_list": [
"Livraison gratuite à partir de 30 €",
"Retours gratuits",
"Pas de frais de douane"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Choisissez votre pays de livraison",
"button_text": "Changer de pays"
},
"IT": {
"content": "Benvenuti nel nostro negozio italiano! Ecco alcune informazioni specifiche per l'Italia.",
"usp_list": [
"Spedizione gratuita oltre 399 kr",
"Reso gratuito",
"Nessun dazio doganale"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Scegli il tuo paese di consegna",
"button_text": "Cambia paese"
},
"NO": {
"content": "Velkommen til vår norske butikk! Her er litt spesifikk informasjon for Norge.",
"usp_list": [
"Fri frakt over 399,-",
"Fri retur",
"1-4 dagers levering"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_NO.png",
"cta": "Velg ditt leveringsland",
"button_text": "Bytt land"
}
}