Sådan kommer du i gang med løbetræning!

Det kan være svært at komme i gang med at løbe, selvom man har trænet løb regelmæssigt i snart 25 år, men haft en lille pause. Det er ikke GPS-uret, udrustningen, den filosofi du følger, eller hvor avanceret din træningsplan er, der afgøre hvilken løber du er. Det har ingen betydning, hvor hurtig eller langsom du er. Hvis du er ude og løbe, er du en løber. Vi vil nu give dig nogle indledende redskaber, som hjælper dig med at komme i gang, og som forhåbentlig vil medføre, at du nyder det! 

Opstarten

”Men jeg kan jo ikke engang løbe 300 meter” tænker du? Det er ok! Du løber stadig. Noget der er så motiverende med at løbetræne er, at du meget snart vil mærke en forbedring i dine evner til at løbe! En god start er den såkaldte ”two and ones”, det vil sige: Løb to minutter, gå et minut. Når du efterfølgende føler, at du ikke vil gå efter to minutter, løb tre og gå et, og så videre. Snart vil du opdage, at du kan løbe flere minutter uden at du er nødt til at gå. Sæt ikke barren for højt i starten. Hav som mål at du kan løbe et par kilometer ifølge denne taktik, og øg sidenhen med en kilometer ad gangen. 

Giv ikke efter for "løbeprofeterne"

Løb er som en religion: Der findes mængder af profeter fra forskellige løbeteoretiske sekter. Den ene ”ved” at sko med støddæmpning er noget skrammel, og at det eneste naturlige er at løbe i bare tæer eller minimale løbesko. Næste profet vil forklare, at det bedste er at løbe på tæerne. Der findes selvfølgelig fordele med tynde såler, men det er ikke der du skal starte, hvis du vil begynde din løbetræning. Ofte får disse fortællinger løb til at virke meget kompliceret, og derfor vælger mange det fra.

Brug de rigtige løbesko

Mange løber hver dag i sko, der ikke er egnet til løb. Selvfølgelig er det bedre indledningsvis at løbe i sko, der ikke er de helt rigtige, istedet for slet ikke at løbe. Hvis du dog vil have den fulde fornøjelse, og udnytte dit potentiale, skal du have et par løbesko, der passer dig og dine trin. Hvis du løber for længe i de forkerte sko, kan det i værste fald lede til smerte og skade, hvorpå du tror "at du ikke kan løbe". 

Klæd dig rigtigt på

Mange begår den fejl at have for meget tøj på når de løber. Din kropstemperatur stiger nemlig når du løber. Du skal i stedet næsten fryse lidt inden du begynder at løbe. Det er temperaturen udenfor der skal afgøre, hvor meget tøj du skal have på. Ikke at det er overskyet eller hvilken dato du ser i din kalender. Hvis det er 12 grader varmt udenfor, midt i november, er det bedste at løbe i shorts og måske en langærmet funktionstrøje, eller en t-shirt. Huen behøver du kun hvis temperaturen når under 5 grader. Tynde handsker er gode ved de samme temperaturer, da hænderne let bliver kolde. 

OBS: Tilpas tøjet under rejsens gang! Tag huen og handskerne af, og smøg ærmerne op når det bliver for varmt. Når det bliver for varmt, føler du dig hurtig udmattet, og så er det ikke sjovt at løbe. Anvend funktionstøj i syntetiske materialer, eller tyndt vævet uld, ikke bomuld. Bomuld bliver tungt af sveden, og bliver koldt mod huden når du løber, og der findes desuden ingen glamour i det.

Drik vand når du løber

Der findes en veletableret myte blandt de ”rigtige løbere” om hvor mange kilometer du kan løbe uden væske. Du kan godt løbe både 10 og 20 kilometer uden at drikke vand. Din krop kommer dog ikke i nærheden af at få så meget ud af træningen, som hvis du fylder dine depoter op under turen. Det er i særdeleshed vigtigt når det er varmt udenfor. Du kan sagtens klare dig med en 5-7dl PET-flaske som du har i hånden. Bælter og flasker der er designet til dette, vil på den lange bane gøre træningen mere effektiv.

Både fysisk og mental træning

Løb er ikke bare fysisk træning. Når du kommer ind i rutinen er løbetræning en af de bedste metoder til at vaske sjælen fra dagens og livets mange tanker og bekymringer. Begrebet ”runners high” er et helt videnskabeligt faktum: Selvom du aldrig kan forestille dig at nyde at løbe i dag, er det uundgåeligt at din krop begynder at frigive de endorfiner, den til sidst gør, når du begynder at løbe regelmæssigt. Så kom derud og løb. Det er den bedste investering, du kan gøre for dig selv!