Sådan kommer du i gang med løbetræning!

Løb kan være svært at komme i gang med, selvom man har løbetrænet regelmæssigt i 25 år, men har taget en lille pause. Kernen i løbetræning er: Det er ikke GPS-uret, ikke dråben på dine løbesko, ikke den filosofi du følger, eller hvor avanceret din træningsplan er, der afgør hvor meget løber du er. Hvad der gør dig til en løber, er at være ude og løbe. Det er ligegyldigt hvor hurtig eller langsom du er. Hvis du er ude og løbe, er du en løber. Vi vil nu give dig nogle indledende værktøjer, så du kan begynde at løbetræne, og forhåbentlig nyde det!

Sådan begynder du at løbe

”Men jeg kan jo ikke engang løbe 300 meter” tænker du? Det er helt okay! Du er stadig en løber. Noget som også er motiverende ved løbetræning er, at der meget snart vil komme en forbedring i din evne til at løbe. En god måde at starte på er de såkaldte ”two and ones”, det vil sige: løb i to minutter, gå i et minut. Når du så føler, at du ikke vil gå efter to minutter, løb tre minutter, gå et minut, og så videre. Ret hurtigt vil du opdage, at du kan løbe flere kilometer uden at skulle gå. Sæt ikke barren for højt i starten. Hav for eksempel som første mål at komme rundt om en eller to kilometer løbende ifølge denne taktik. Øg derefter med en kilometer ad gangen.

Lad dig ikke påvirke af alle løberåd

Der findes et væld af forskellige løbetekniske meninger. Den ene påstår, at sko med dækning ikke virker, at det eneste naturlige er at løbe barfodet eller i minimale løbesko, den næste teori siger, at det bedste er at løbe på tæerne. Der er bestemt fordele ved tynde såler og minimal løb, men det er ikke der, du skal starte, hvis du vil begynde at løbe. Ofte får disse udlægninger løb til at virke kompliceret, hvorefter mange undgår at prøve overhovedet.

Brug de rigtige løbesko

Mange løber regelmæssigt i sko, der ikke er lavet til løb. Det er klart bedre at starte med at løbe i sko, der ikke er helt rigtige, end slet ikke at løbe. Hvis du dog vil få det fulde udbytte og potentiale af rigtig løb, kan du prøve at finde et par rigtige løbesko, der passer til netop dit løbeskridt. At løbe længe i de forkerte sko kan i værste fald føre til smerte og skade.

Klæd dig rigtigt til løb

Mange begår fejlen at have for meget og forkert tøj på, når de træner løb. Din kropstemperatur vil stige markant, når du løber. Du skal næsten fryse lidt, inden du begynder at løbe. Det er udendørstemperaturen, der bestemmer, hvor meget tøj du bør have på. Ikke om det er overskyet eller hvad kalenderen siger: Hvis det er 12 grader varmt ude midt i november, er det bedst at løbe i shorts og måske en langærmet funktionstrøje, men sandsynligvis en t-shirt. Hue skal du kun have på, hvis temperaturen begynder at falde under 5 grader. Tynde handsker er gode ved de temperaturer, da hænderne hurtigt kan blive kolde.

OBS: Tilpas påklædningen undervejs! Når du bliver varm, så tag huen, handskerne af, og rul ærmerne op på trøjen. Når du bliver overophedet, føler du dig hurtigt udmattet, og så er det ikke sjovt at løbe. Brug funktionsbeklædning af syntetisk materiale eller tyndt vævet uld, ikke bomuld. Bomuld bliver tungt af al den sved, den suger op, samt koldt og ubehageligt mod huden, når du løber.

Drik vand når du løber langt

Der findes en velkendt myte blandt "rigtige løbere" om, hvor mange kilometer du kan løbe helt uden væske. Selvfølgelig kan du tvinge dig selv til at løbe både 10 og 20 kilometer uden at drikke vand. Din krop vil dog ikke få nær så meget ud af træningen, som hvis du fylder op med væske undervejs. Især når det er varmt udenfor. Du klarer dig fint med en 5-7 dl PET-flaske, som du holder i hånden. Bælter og flasker designet til formålet vil efterhånden gøre løbeturen mere behagelig.

Løbning er både fysisk og mental træning

Løbning er ikke kun fysisk træning. Når du har fundet ind i rutinen, er løbetræning en af de bedste metoder til at rense sjælen for dagens og livets mange tanker og bekymringer. Begrebet "runners high" er et helt videnskabeligt faktum: Selv hvis du i dag aldrig kan forestille dig at lide at løbe, er det uundgåeligt, når kroppen begynder at udskille de endorfiner, den til sidst gør, når du begynder at løbe regelmæssigt.

Så kom ud og løb. Det er den bedste investering, du kan gøre i dig selv!